Com a quantidade de pessoas que sai
às ruas para praticar uma simples corrida, duas perguntas: Estão
preparadas para praticar a corrida?
Quando vamos correr na rua,
precisamos ter músculos preparados para correr, a atividade de corrida
movimenta mais de 300 músculos do corpo humano, estes músculos estão prontos
para suportar nosso peso por 20, 30, ou 45 minutos correndo?
Quando saímos para correr, o
principal órgão que entra em ação é o coração sabendo disso, em que frequência
cardíaca estamos praticando corrida?
Para primeira pergunta: Precisamos
estar fazendo musculação a 03 meses para que nossos músculos possam suportar
nosso peso correndo (estou considerando IMC abaixo de 26, ou seja peso dividido
pela estatura ao quadrado).
Para segunda pergunta: temos que
correr na frequência cardíaca correta, podemos usar uma formula simples para
nos ajudar F. cardíaca máxima= (220-idade) e usarmos de 60 a 80% desta
diminuição, sendo assim, alguém de 40 anos tem a frequência cardíaca máxima de
180 e multiplicando por 60 a 80% dá o resultado de 108 a 144 batimentos por
minuto. Procure um professor especialista em corrida e consulte um médico
antes.
Paulo Marcelo Rios é professor de
Educação Física e Pós-graduado em treinamento desportivo e treinador de
corredores.
