Por que se
deve fazer exercícios?
Pessoas que
são fisicamente ativas, são mais saudáveis e vivem por mais tempo, quando
comparadas àquelas inativas. Isto é verdade para todos, mas especialmente para
aquelas com reumatismo. Os benefícios do exercício físico é bastante conhecido
de todos, mas existem alguns que se mostraram extremamente importantes para os
pacientes reumáticos. A artrite é uma das maiores causas de limitação da
atividade física e, a inatividade pode piorar a doença, criando um círculo
vicioso, que vai complicando cada vez mais o quadro, dificultando a melhora. Muitas
das pessoas que têm artrite estão “fora de forma”, são mais “fracas”, com menos
flexibilidade, sentindo mais dor que o necessário, devido principalmente às
“complicações” da inatividade. Dor, rigidez, fadiga e o medo de piorar, podem
fazer com que o paciente reaja contra o exercício. No entanto, para o
reumático, um programa de exercício apropriado é extremamente importante e
saudável.
Que tipos de exercício são úteis e
seguros?
Trabalhos
mostram que muitas pessoas com artrite podem participar seguramente de
programas de exercício regulares, procurando alcançar uma melhor condição
aeróbica, aumento da força muscular, da resistência e flexibilidade,
facilitando tarefas do dia a dia, como caminhar, se abaixar, cuidar dos
afazeres domésticos. Há três tipos principais de exercícios, cada com um papel
na melhora da saúde, aptidão e, reduzindo a incapacidade e a dor relacionada à
patologia.
Alongamentos: são exercícios suaves, que
praticados diariamente, promovem uma melhora da qualidade muscular, aumento da
flexibilidade e, se feito corretamente, reduzem as lesões provocadas pelo
esforço do dia a dia. São a base de qualquer programa de reabilitação.
Condicionamento Muscular (força e resistência): estes são
mais vigorosos que o anterior e, normalmente executado em dias alternados. Eles
são indicados para um aumento da quantidade e qualidade do músculo, trabalhando
com cargas e resistências crescentes. Exige controle estrito de um técnico
especializado, como um professor de educação física, além do médico, é claro.
Condicionamento Aeróbico: estes incluem atividades que usam
os músculos do corpo de modo rítmico e repetitivo, melhorando coração, pulmão e
função muscular. Também é o tipo de exercício que tem benefícios para o
controle do peso, humor e saúde geral. Exemplos deste tipo de exercícios são:
caminhar, dançar, natação, hidroginástica ou ginástica aeróbica (sempre de
baixo impacto), andar de bicicleta, etc.
Você sabia?
Um método grosseiro de analisar se seu ritmo no exercício está correto é o de
falar enquanto caminha, por exemplo. Isto não poderá provocar falta de ar. Não
esqueça que é fundamental ir ao médico antes de iniciar qualquer tipo de
exercício, somente ele poderá afirmar qual o melhor para o seu caso e, o ritmo
indicado.
As recomendações atuais para atividade uma atividade física indicam
que 30 minutos de atividade aeróbia, moderada, 05 vezes na semana, são
suficiente para manutenção de um estado saudável. Alguns trabalhos demonstram
que para pacientes reumáticos este período pode ser divido em 03 de 10 minutos
com o mesmo benefício.
Como
escolher o melhor programa de exercício?
Um programa
de exercício para uma pessoa com artrite inclui alongamento, fortalecimento
muscular e atividades aeróbicas. O conteúdo e a progressão deste programa,
depende de necessidades individuais e das incapacidades existentes. Os
programas de exercícios de maior funcionamento serão aqueles onde a relação do
reumatologista X paciente é mais intensa, pois a confiança é primordial para
quebra das barreiras do medo da dor.
Crédito:
Dr. Marcelo
Cruz Rezende - Reumatologista/MS
Fonte:
Sociedade brasileira de reumatologia.
